近日，多名网友目击脱口秀艺人李雪琴在工作中明显行动困难，需频繁扶腰走路，相关话题登上热搜。李雪琴发文回应腰疼，“其实我也不知道这腰是啥毛病，只知道是老毛病了，隔三岔五就犯，一犯就走不了路，坐也疼站也疼。诱因也多种多样，今天是因为递了个东西，一瞬间就犯病了……”在日常生活中，腰痛时有发生。那有何办法减轻症状及痛苦呢？快来试试重庆中医原创的这套腰部导引操！
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图源 潇湘晨报
\n姿势不当、劳累
\n皆可致劳损发生
\n全国名中医、重庆市中医院主任中医师王毅刚说，门诊中腰痛患者十分常见。由于腰背部肌肉、韧带持续用力，或姿势不当、劳累（如久坐、久站、久卧）、弯腰扭转等，皆可导致劳损发生。
\n急性腰背、脊肋或胁肋肌肉扭伤，好发于突然用力搬举重物。受伤的肌肉痉挛疼痛，活动受限。如若未得到正确的治疗，病情会拖延而变成慢性。中老年人，腰椎关节及其周围软组织劳损更易发生。常见症状表现为腰部酸痛，腰部或脊肋活动受限，甚至影响正常呼吸，病情还会因受寒凉而复发加重。
\n缓解腰痛症状
\n试试腰部导引操
\n王毅刚表示，为了缓解腰痛患者的症状，减轻患者的痛苦，他原创了腰部导引操。腰痛患者们快来试试。
\n一、准备姿势
\n选择站姿或坐姿均可。站立时两手叉腰，双脚与肩同宽，注意自身安全稳定。坐姿可选用结实的有靠背的木椅。然后按下列步骤做腰背部导引操，也可在疼痛或牵扯受限处下意识地做深呼吸或咳嗽动作。
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二、站立位操
\n1.腰部缓缓向前屈曲，活动至疼痛或僵硬受限处，停顿并屏住呼吸，努力拉抻背筋以突破僵硬限制，约2～3秒钟。此为一次，反复做5分钟。
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2.腰部缓缓向前侧屈并轻轻旋动腰胁部，活动至疼痛或僵硬受限处，停顿并屏住呼吸，努力拉抻腰背或胁肋以突破僵硬限制，约2～3秒钟。此为一次，反复做5分钟。
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3.腰部缓缓向后背伸，充分背伸活动至疼痛或僵硬受限处，停顿并屏住呼吸，努力拉抻腰背以突破僵硬限制，约2～3秒钟。此为一次，反复做5分钟。若无疼痛及牵扯僵硬不适，只做前述1和2项活动。
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4.腰部旋转活动，可自主选择向左或向右的来回旋转。充分放松肢体，缓缓进行，切不可着急。如活动过程中有疼痛或僵硬牵扯之处，停顿数秒钟努力牵抻，可减轻疼痛或不适。若无疼痛不适或牵扯，本步骤可作为全身运动的结束动作。
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三、坐位操
\n坐位操模仿和参照站立位操的四个要点进行。姿势可以自主灵活掌握，要点在体会和暴露疼痛或僵硬受限的位置，停顿并努力争取突破限制。适当活动后有减轻，能选站立姿势活动则更好。
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口诀
\n假咳嗽，深呼吸，徐动脊肋疗岔气，
\n前挺后躬要弯腰，慢慢转侧须努挣，
\n径自放松不用怕，活动之中病自轻。
\n指导专家
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（资讯）
\n（文/向娇）
\n原标题：李雪琴腰疼复发行走受限？重庆中医原创腰部导引操来支招
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